Desafio de Corrida – Cardápio que emagrece sem perder o pique para corridas! – Parte 5

Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje iniciaremos uma subsérie de artigos com um cardápio que emagrece sem perder o pique para corridas!

Em primeiro lugar, quando você corre, perde líquido e sais minerais por causa da transpiração. Por este motivo é muito importante ficar atenta à hidratação durante o exercício. Para treinos que duram até 60 minutos, beber pequenos goles de água a cada 20 minutos é o suficiente. Quando o tempo de treino for superior a uma hora, é recomendado beber uma bebida esportiva, que além de água contém sais minerais e carboidratos.

O cardápio a seguir é uma dieta proposta pela Nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, se São Paulo, conforme a reportagem da edição de junho da Revista Boa Forma. Vamos dividir o cardápio em seis etapas, conforme as seis refeições diárias que você deve ter para emagrecer. O menu de 1300 calorias diárias vem com todos os nutrientes necessários para você aguentar o ritmo dos treinos e acelerar os resultados nas pistas e na balança.

JANTAR: (300 calorias)

Opção 1:

  • Salada de folhas verdes, 1 tomate picado, 5 ovos de codorna, 1 colher de sopa de milho e 1 colher de sopa de ervilha, , temperada com sal, limão e azeite de oliva

Opção 2:

  • 1 prato de sobremesa  de salada de folhas verdes com cenoura e beterraba ralada, temperada com sal, limão e azeite de oliva
  • 1 filé de carne vermelha grelhada
  • 1 taça de gelatina diet

Opção 3:

  • 1 prato de sobremesa  de salada de folhas verdes com pepino e palmito, temperada com sal, limão e azeite de oliva
  • 1 filé de frango grelhado
  • 1 colher de sobremesa de queijo cottage

Opção 4:

  • 1 prato de sobremesa  de salada de folhas verdes com 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado, temperada com sal, limão e azeite de oliva
  • 1 filé de peixe grelhado

Opção 5:

  • Salada de folhas verdes, 1 lata de atum em água e 2 torradas picadas, temperada com sal, limão e azeite de oliva

No próximo artigo desta subsérie, falaremos sobre o cardápio da Ceia. Até lá!

 

35 thoughts on “Desafio de Corrida – Cardápio que emagrece sem perder o pique para corridas! – Parte 5

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  • 10 de janeiro de 2015 at 18:33
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    Obrigada pelas dicas,

    Realmente os benefícios do pepino são imensos e eu só usava para cobrir os olhos para clarear as olheiras, mas depois que comecei a tomar. Minha pele ficou muito melhor.

    Resultados comprovados.

    Obrigada. Bjs.

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  • 28 de dezembro de 2015 at 18:53
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    Oi ótimo artigo, gostei muito das opções para jantar a melhor pra mim é a número 3. Valeu. Um abraço.

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  • 14 de fevereiro de 2016 at 16:06
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    A opção número 3 para mim foi realmente a melhor. Muito bom blog, estou tirando várias dicas. 🙂

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  • 7 de abril de 2016 at 17:23
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    Adorei as dicas, eu amo correr, porém confesso que tenho falhado na parte da comida, estes cardápios vão ajudar muito.

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  • 26 de novembro de 2016 at 1:26
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    Um bom cardápio é tudo em uma dieta, e correr também é uma excelente opção, gosgtei demais da postagem, parabéns!

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  • 28 de novembro de 2016 at 14:13
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    Cardápio parece muito apetitosa. Esse é o tipo da dieta que funciona, onde nao se passa fome e nao se come comidas sem graça

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  • 4 de dezembro de 2016 at 15:48
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    Amei essa dieta! Faz um tempo que estou querendo começar a praticar exercícios físicos, mais especificamente a corrida e não sabia como, agora já sei! Muito obrigada!

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  • 12 de dezembro de 2016 at 21:31
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    Nossa adorei! Para mim a melhor opção de cardápio é a 5! Pena que já jantei hoje, se não ia correr para fazer! Mas amanhã não escapa.

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  • 17 de janeiro de 2017 at 9:51
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    Muito obrigado por essas dicas maravilhosas…Simplesmente amei pois tinha muitas dúvidas sobre emagrecimento.

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  • 23 de janeiro de 2017 at 13:07
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    Com toda certeza a corrida é uma das melhores atividades para emagrecer, vou conta um pequeno relato meu… Eu ja estava treinando a 06 meses, e tinha emagrecido mas muito pouco.. sentia que me dedicava mas os resultados eram minimos e muito lentos, comecei a fazer o chamado aerobio e dps passei para a corrida, os 11kg que perdi em 6 meses n foram nem relevantes para os 13 que perdi em 3 meses <3

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  • 30 de janeiro de 2017 at 8:22
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    Eu pretico corridas de rua, academia e trabalho muito forte em cima do Pilates para me fortalecer e fazer a manutenção do meu corpo… acredito que isso seja 10% da jornada… o que realmente ajuda mudar é a dieta.

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  • 6 de fevereiro de 2017 at 12:49
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    SHOW, amo dicas de dietas, mas deveria ter dicas de como melhora o desempenho cociliando com exercicios.

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  • 6 de fevereiro de 2017 at 16:03
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    Amor correr, a anos pratico a bike e corro 3 vezes por semana, recomendo a todos mas comecei com calma e consultem um médico !!!

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  • 7 de fevereiro de 2017 at 8:26
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    nice dica, amo colocar carnes brancas na minha dieta, sair do tradicional frango sabe ?

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  • 14 de fevereiro de 2017 at 14:01
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    posso incrementar a corrida com pilates ?

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  • 16 de fevereiro de 2017 at 13:13
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    eu gosto muito de pilates e se puder incrementar a corrida, nossa, vou amar.. ihuu

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  • 21 de fevereiro de 2017 at 13:59
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    adorei os cardapios.. super faceis e gostosos

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  • 13 de março de 2017 at 12:10
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    Gostei muito do cardápio tinha coisas que eu não conhecia.

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  • 27 de março de 2017 at 9:28
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    Nossa, adorei essa dieta. Vou começar a seguir, obrigada por compartilhar 🙂

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  • 28 de julho de 2017 at 0:16
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    Gostei do cardapio, vou tentar seguir, muito obrigado pelas dicas

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  • 16 de fevereiro de 2018 at 17:48
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    comecei a correr novamente, e uma alimentação balanceada ajuda e muito, gostei da postagem, parabéns!

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  • 25 de março de 2018 at 14:16
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    muito boa essas dicas vou tomar partes disso tudo em minha vida, obrigado por essa matéria nosso corpo agradece isso tudo

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  • 14 de abril de 2018 at 21:25
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    Excelentes as suas dicas, obrigado por compartilhar conosco.

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  • 28 de maio de 2018 at 12:06
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    Amei as opções de cardápio. Dá até para manter no dia-a-dia. Estou querendo começar a praticar exercícios físicos, mais especificamente a corrida e não sabia como, agora já sei! Muito obrigada!

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  • 16 de junho de 2018 at 7:47
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    Um bom cardápio é tudo em uma dieta, e correr também é uma excelente opção, gosgtei demais da postagem, parabéns!

    Reply

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