Desafio de Corrida – Melhore o seu desempenho com este treino estimulante! – Parte 6

Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje indicaremos um treino para iniciantes, que já atingiram os seus 5Km e desejam melhorar o seu desempenho.

LEGENDA
CA Caminhada
CAM Caminhada Moderada
CAR Caminhada Rápida
COL Corrida Leve
COM Corrida Moderada
COR Corrida Rápida

 

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
SEGUNDA 5 ‘CA + 35′(alternando 5′ COL e 2’ CA) 3 ‘ CA + 32′(alternando 3′ COM e 5’ COL) 5 ‘ COL + 30 ‘(alternando 2′ COM e 3’ CA) 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 2′ COM e 3’ COL)
QUARTA 5′ CA + 30 ‘(alternando 3′ COL e 3’ CA) 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 2′ COL e 3’ COM) 4 ‘ CA + 36′(alternando 3′ COM e 3’ COL) 5 ‘ CA + 35′(alternando 2′ COM e 3’ COL)+5’CA
SEXTA 4 ‘ CA + 36′(alternando 4′ COM e 2’ CAM) 3 ‘ CAM + 42 ‘(alternando 4′ COM e 3’ COL) 5 ‘ CA + 30′(alternando 2′ COM e 3’ CAM) 5 ‘ CA + 40′(alternando 5′ COL e 3′ CA) + 5’ CA
DOMINGO 4 ‘ CA + 36′(alternando 6′ COL e 3’ CA) 5 ‘ CA + 30′(alternando 3′ COL e 2’ COM) 5 ‘ CA + 35′(alternando 4′ COM e 4’ CA) 5 ‘ CA + 40′(alternando 6′ COM e 2′ COL) + 5’ CA

 

No próximo artigo desta série, indicaremos um treino para corredores um pouco mais avançados, que desejam melhorar os seus 10Km. Até lá!

2 thoughts on “Desafio de Corrida – Melhore o seu desempenho com este treino estimulante! – Parte 6

  • 5 de março de 2018 at 16:49
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    Ótimo artigo, vou colocar em prática o quanto antes.

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  • 24 de abril de 2018 at 12:44
    Permalink

    legal, gostei bastante. eu pratico corrida 3 vezes na semana e irei testar este treino. valeu pela dica.

    Reply

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