Desafio de Corrida – Melhore o seu desempenho com este treino estimulante! – Parte 7

Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje indicaremos um treino para corredoras intermediárias, que já atingiram os seus 10Km e desejam melhorar o seu desempenho nas provas.

LEGENDA
CA Caminhada
CAM Caminhada Moderada
CAR Caminhada Rápida
COL Corrida Leve
COM Corrida Moderada
COR Corrida Rápida

 

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
SEGUNDA 5 ‘ CA + 40 ‘(alternando 2′ COL e 3’ COM) 5 ‘ CA + 40′(alternando 5′ COL e 3’ CA) 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 5′ COL e 2’ COM) 5 ‘ CA + 40 ‘(alternando 3′ COL e 5’ COM)
QUARTA 5′ CA + 45 ‘(alternando 4′ COM e 1’ COL) 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 3′ COM e 2’ CA) 5 ‘ CA + 40′(alternando 3′ COL e 2’ COR) 5 ‘ CA + 35′(alternando 2′ COM e 3’ COR)
SEXTA 5 ‘ CA + 25′(alternando 3′ COR e 2’ COL) 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 4′ COM e 3’ CAM) 3 ‘ CA + 42′(alternando 5′ COM e 2’ COL) 3 ‘ CA + 42′(alternando 5′ COM e 2’ COL)
DOMINGO 5 ‘ CA + 45’COL 5 ‘ CA + 50’COM 5 ‘ CA + 50’COL 5 ‘ CA + 55’COM

 

No próximo artigo desta série, daremos dicas sobre como escolher o tênis para sua corrida. Até lá!

2 thoughts on “Desafio de Corrida – Melhore o seu desempenho com este treino estimulante! – Parte 7

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