Aromas e atividades que ajudam a combater a insônia

Como dormir bem emagrece, não podemos ficar sem dormir direito não é verdade?

Mas e se você, por algum motivo, sofre de insônia crônica, o que fazer para melhorar a qualidade do seu sono?

Vamos listar algumas coisas que você pode fazer para ajudá-la a dormir melhor, pois o principal fator da insônia é a ansiedade, que você mesma precisa aprender a controlar.

– Em primeiro lugar, corte alimentos e bebidas estimulantes a partir das 15:00horas! Entre eles, podemos citar o café, chá preto, chocolate e maçã.

– Por outro lado, existem bebidas que podem ajudar no relaxamento ou no sono, como por exemplo o suco de maracujá, o chá de camomila ou o chá de erva-doce. O chá de folha de alface é sonífero, mas para mim não adiantou, pois o sabor não me agradou. Se você gostar e quiser tentar, pode dar certo.

– Aromaterapia também é um ótimo recurso, e você pode tentar utilizando aromatizadores com aromas de macela, alfazema, lavanda, violeta, mirra, erva-doce, sândalo ou camomila. Eu utilizo o aroma de lavanda e é ótimo!

– Além do aroma, que tal deixar uma música bem tranquila, uma  música que você goste muito ou uma música que lhe traga boas recordações tocando bem baixinho em seu quarto? Ela a ajudará a embalar no sono!

– Para aprender a relaxar e se desligar das preocupações, que tal praticar atividades que ensinam técnicas de respiração, de meditação e de relaxamento, como o Yoga? Então, pratique estas técnicas meia hora antes de ir para a cama.

– Por outro lado, se você tem insônia, não pratique atividades físicas que produzam adrenalina (atividades competitivas)  no período da noite. Você pode ficar muito ligada e então fica mais difícil de relaxar.

Seguindo todas estas dicas, com certeza você dormirá bem melhor e assim perceberá a diferença que o bom sono fará em sua vida!

Boa Sorte e bons sonhos!

29 thoughts on “Aromas e atividades que ajudam a combater a insônia

  • 23 de Março de 2011 at 21:30
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    Eu particularmente durmo bem.

    O meu problema não é a insônia, mas o sono leve. Há alguma explicação para esse tipo de comportamento? Dormir “leve” ou ter um sono “pesado” pode influenciar no bem estar das pessoas?

    Parabéns pelos posts!

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    • 24 de Março de 2011 at 2:56
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      Olá Roberta,

      Se você tem o sono leve, provavelmente não consegue chegar ao estágio mais profundo do sono em diversas noites. Isso afeta sim o seu bem estar pois os micro acordares que você tiver nas noites de sono leve farão com que o seu corpo entenda que você estava acordada e não descansando. Observe que existem dias em que você acorda cansada, mesmo parecendo ter dormido a noite toda… Foram os micro despertares ao longo da noite que não a ddeixaram repousar adequadamente.
      Tente utilizar algumas das dicas do artigo e você perceberá que as noites de sono profundo serão bem mais frequentes.

      Um abraço,

      AgnesS.

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  • Pingback: Chocolate – Qual tipo, quanto e quando comer? - Beleza e Fitness | Beleza e Fitness

  • 23 de Abril de 2016 at 6:08
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    Olá,

    Muito bom o uso de elementos naturais na busca contra condições de saúde. Conheço vários casos de insônia e tenho alguma experiência para falar que seu texto está muito bom!

    Obrigado.

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  • 16 de outubro de 2016 at 14:18
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    muito interessante este artigo sobre aromaterapia
    coisas quem nem sabia que existia me ajudou bastante

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  • 28 de novembro de 2016 at 22:36
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    Excelente Post! Uma coisa que eu faço é escutar sons que estimulem a produção de Melatonina (hormônio do sono). Tomar Sol e atividades físicas pela manhã também estimulam a ter um bom sono durante a noite!

    Excelente dica da aromoterapia! Vou acrescentar às minhas táticas para vencer a insônia!

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  • 3 de Janeiro de 2017 at 8:03
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    Muito bom o uso de elementos naturais para o tratamento da insonia.

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  • 4 de Janeiro de 2017 at 23:19
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    Ótimas dicas, aplico várias delas. O que não podemos fazer é desistir e ficar sofrendo, temos que ir atrás de novos métodos para conseguir diminuir ou acabar de vez com a insônia.

    Obrigado pelas dicas

    Abraço

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  • 10 de Janeiro de 2017 at 11:42
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    muito interessante este post sobre aromaterapia, coisas quem nem eu sabia que existia nossa me ajudou muito 🙂

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  • 15 de Fevereiro de 2017 at 8:31
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    Muito interessante seu post.Ainda bem que eu durmo muito bem rsrs

    Muito bacana sua página. Vou te seguir nas redes sociais! Obrigado

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  • 26 de Abril de 2017 at 10:33
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    Oi muito esse tema sobre aromaterapia eu pratico Yoga o que me ajuda muito em diversos o pontos inclusive no combate a insomia, mas interesso nesse tema tembém adoro cheiros bons rsrs. Obrigada

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  • 28 de Abril de 2017 at 11:21
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    Parabéns, bem interessante essa lista de afazeres para ajudar a dormir melhor. Com certeza vou colocar em prática.

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  • 25 de Maio de 2017 at 20:28
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    Adorei esse assunto, vamos começar aplicar aqui em casa, ótimas dicas, ganhou mais um seguidor no seu blog!!!

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  • 27 de junho de 2017 at 0:41
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    meu problema é sono leve, me acordo muitas vezes as noite, no outro dia estrou muito cansado !

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  • 18 de julho de 2017 at 17:56
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    Amei o artigo, a insônia é um momento muito ruim é nossas vida principalmente pra mim que sofri com a insônia durante a gravidez.

    Reply
  • 7 de agosto de 2017 at 17:47
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    Ótimo artigo!
    O pior mal que insônia pode causar, é a negligência da sua gravidade, por ser algo frequente na maioria das pessoas, nós confundimos com um problema sem importância, ocasionado devido ao estresse, ritmo do trabalho, estudos, etc.

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  • 14 de outubro de 2017 at 15:59
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    otimo artigo uma coisa que faço pra dormi logo e assisti desenhos kkkk me ajuda

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  • 10 de novembro de 2017 at 7:30
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    excelente conteúdo para pare quem tem problema de insônia inclusive para mim que diversas vezes tenho essa peca de sono

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  • 15 de Janeiro de 2018 at 9:59
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    Voltei aqui no seu site para agradecer as dicas.. Fiz o chá de folha de alface e dormi que nem um anjo..rs Obrigado e parabéns pelo conteúdo!

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  • 15 de Janeiro de 2018 at 11:57
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    Gostei muito do seu artigo pois me interessou muito a aromaterapia, achei muito interessante.

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  • 18 de Abril de 2018 at 13:02
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    Excelentes dicas.
    Através da insônia descobri um grave quadro de depressão, do qual graças a Deus consegui me curar.
    Porém, estou sempre alerta, qualquer disturbio para dormir já paro para observar o que esta indo mal.
    Aprendi a me cuidar com meditação e recursos naturais como chás.

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  • 20 de Abril de 2018 at 17:29
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    Eu não durmo bem a alguns meses, tudo começou por alguns remédios que eu estava tomando, vou testar esse método, tomara que dê certo! Adorei abraços.

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