Desafio de Corrida – Cardápio que emagrece e dá energia para corridas! – Parte 1

Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje iniciaremos uma subsérie de artigos com um cardápio que emagrece e dá energia para corridas!

Em primeiro lugar, quando você corre, perde líquido e sais minerais por causa da transpiração. Por este motivo é muito importante ficar atenta à hidratação durante o exercício. Para treinos que duram até 60 minutos, beber pequenos goles de água a cada 20 minutos é o suficiente. Quando o tempo de treino for superior a uma hora, é recomendado beber uma bebida esportiva, que além de água contém sais minerais e carboidratos.

O cardápio a seguir é uma dieta proposta pela Nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, se São Paulo, conforme a reportagem da edição de maio da Revista Boa Forma. Vamos dividir o cardápio em seis etapas, conforme as seis refeições diárias que você deve ter para emagrecer. O menu de 1400 calorias diárias vem com todos os nutrientes necessários para você aguentar o ritmo dos treinos.

CAFÉ DA MANHÃ: (300 calorias)

Opção 1:

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado com café e adoçante
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 colher de sopa de queijo cottage
  • 1 fatia de melão

Opção 2:

  • 1 pote de iogurte desnatado com adoçante
  • 3 colheres de sopa de aveia
  • 1 banana-prata

Opção 3:

  • 1 ovo
  • 2 torradas integrais
  • 1/2 papaia
  • 1 fatia de queijo branco

Opção 4:

  • 1 copo (200ml) de água de coco
  • 1 pão francês integral
  • 1 colher de sopa de requeijão light

Opção 5:

  • 1 copo (200ml) de bebida à base de soja
  • 3 colheres de sopa de granola
  • 2 damascos secos

No próximo artigo desta subsérie, falaremos sobre o cardápio do Lanche da manhã. Até lá!

 

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