Desafio de Corrida – Vire corredora com este treino estimulante! – Parte 2

Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje falaremos sobre como calcular sua frequência cardíaca máxima.

Para calcular a frequência cardíaca máxima (FCM), primeiro calcule 88% da sua idade.

Por exemplo, se você tem 30 anos, 88 x 0,30 = 26,4.

Depois, subtraia o resultado de 206. FCM: 206 – 26,4 = 179,6

Para se exercitar a 80% da FCM (como na corrida leve), faça o cálculo: Se sua FCM for 179,6, a conta é 179,6 x 0,80 = 143,68.

Isso significa que você deve manter os batimentos cardíacos em torno de 143 vezes por minuto.

Se você pretende correr bem, é muito importante utilizar um monitor cardíaco para acompanhar o seu treino.

No próximo artigo desta série, falaremos sobre como acertar o passo e a intensidade do seu treino. Até lá!

 

 

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