Desafio de Corrida – Vire corredora com este treino estimulante! – Parte 3

Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje falaremos sobre como acertar o passo e a intensidade do seu treino. Esta intensidade é medida com porcentagens da frequência cardíaca Máxima (FCM) atingida no trecho em questão.

CA (Caminhada) – Você anda e conversa normalmente (de 60% a 65% da FCM)

CAM (Caminhada Moderada) – A respiração fica mais difícil e a transpiração aumenta (70% da FCM)

CAR (Caminhada Rápida) – O esforço é maior e você quase não consegue conversar (75% da FCM)

COL (Corrida Leve) – A respiração fica ofegante e é difícil conversar (80% da FCM)

COM (Corrida Moderada) – O cansaço aumenta e não dá pra falar enquanto corre (85% da FCM)

COR (Corrida Rápida) – você corre no máximo do esforço e tem vontade de parar (de 90% a 95% da FCM)

No próximo artigo desta série, indicaremos um treino para iniciantes, que desejam atingir os seus 5Km. Até lá!

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