Desafio de Corrida – Vire corredora com este treino estimulante! – Parte 4

Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje indicaremos um treino para iniciantes, que desejam atingir os seus 5Km.

LEGENDA
CA Caminhada
CAM Caminhada Moderada
CAR Caminhada Rápida
COL Corrida Leve
COM Corrida Moderada
COR Corrida Rápida

 

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
SEGUNDA 6 ‘CA + 24′(alternando 2′ COL e 6’ CA) 6 ‘ CA + 24′(alternando 3′ COL e 5′ CA) + 5’ CA 5 ‘ CA + 30 ‘(alternando 2′ COM e 3’ CA)+5 ‘ CA 5 ‘ CA + 30 ‘(alternando 2′ COM e 3’ CAR)+ 5 ‘ CA
QUARTA 5′ CA + 30 ‘(alternando 2′ COL e 3’ CA) 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 2′ COM e 3’ CA) 5 ‘ CA + 35′(alternando 2′ COM e 3′ CAR) + 5’ CA 5 ‘ CA + 35′(alternando 2′ COM e 3′ COL) + 5’ CA
SEXTA 5 ‘ CA + 30′(alternando 3′ COM e 3’ CA) 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 4′ COM e 3’ CA) 5 ‘ CA + 30′(alternando 3′ COM e 3′ CA) + 5’ CA 5 ‘ CA + 40′(alternando 5′ COL e 3′ CA) + 5’ CA
DOMINGO 5 ‘ CA + 32′(alternando 4′ COM e 4’ CA) + 3 ‘ CA 5 ‘ CA + 30′(alternando 3′ COL e 2′ CA) + 5’ CA 5 ‘ CA + 40′(alternando 4′ COM e 4′ CA) + 5’ CA 5 ‘ CA + 40′(alternando 6′ COM e 2′ COL) + 5’ CA

 

No próximo artigo desta série, indicaremos um treino para corredores um pouco mais avançados, que desejam atingir os seus 10Km. Até lá!

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