Desafio de Corrida – Vire corredora com este treino estimulante! – Parte 5

Continuando esta série de artigos onde você vai se interessar pela corrida, aprender o que precisa saber para iniciá-la com segurança e como prêmio, perder até 8Kg em 2 meses de treino regular, hoje indicaremos um treino para corredoras intermediárias, que desejam atingir os seus 10Km.

LEGENDA
CA Caminhada
CAM Caminhada Moderada
CAR Caminhada Rápida
COL Corrida Leve
COM Corrida Moderada
COR Corrida Rápida

 

SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
SEGUNDA 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 2′ COL e 3’ COM) 5 ‘ CA + 40′(alternando 5′ COL e 3’ CA) 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 5′ COL e 2’ CA) 5 ‘ CA + 40 ‘(alternando 5′ COL e 3’ COM)
QUARTA 5′ CA + 35 ‘(alternando 4′ COM e 1’ COL) 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 3′ COM e 2’ CA) 5 ‘ CA + 35′(alternando 4′ COM e 1’ CA) 5 ‘ CA + 35′(alternando 3′ COM e 2’ COR)
SEXTA 5 ‘ CA + 25′(alternando 3′ COM e 2’ CAm) 5 ‘ CA + 35 ‘(alternando 4′ COM e 3’ CAM) 5 ‘ CA + 35′(alternando 5′ COM e 2’ CA) 5 ‘ CA + 35′(alternando 4′ COM e 3’ CAM)
DOMINGO 5 ‘ CA + 35’COL 5 ‘ CA + 40’COL 5 ‘ CA + 45’COL 5 ‘ CA + 45’COL

 

No próximo artigo desta série, indicaremos uma dieta que emagrece e dá energia para os seus treinos de corrida. Até lá!

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