Dieta da troca – Faça pequenas mudanças em seu cardápio e obtenha grandes resultados!

Ao eliminar 500 calorias diárias em sua dieta, você pode perder 450g por semana. Mas não precisa ser nada drástico, como eliminar uma refeição inteira por dia. Basta cortar calorias de acordo com as suas necessidades, efetuando algumas trocas conscientes em seu cardápio diário, e perder as 500 calorias diárias sem passar fome, pois pequenas substituições também fazem a diferença.

Nesta dieta da troca, você deve primeiro contar as calorias dos alimentos a serem consumidos. Sites como o Caloreking ou da revista Boa Forma oferecem contagens calóricas para a maioria dos alimentos.

Comece reduzindo aos poucos para que a dieta não afete a sua disposição no dia a dia, então comece reduzindo 300 calorias, depois 400 até chegar às 500, de acordo com o seu organismo. Ao mesmo tempo, continue praticando atividades físicas habituais como caminhar, correr, nadar, etc.

Veja abaixo um exemplo de como a dieta da troca funciona:

TROCANDO: POR: ECONOMIA DE:
1 pão francês com manteiga 2 torrada de pão integral + geleia sem açucar
(140 + 80 = 200calorias) (120 + 40 = 180 calorias) 40 calorias
1 copo de leite integral com nescau 1 copo de leite desnatado com café sem açucar
(120 + 100 = 220calorias) (70 calorias) 150 calorias
sanduíche wrap de carne moída+azeitona+cebola+ovo, + smoothie de morango,banana,laranja e frozen iogurte light sanduíche wrap de atum light +cream cheese+tomate+cebola+gergelim+shoyu light, + smoothie de morango, folhas de hortelã e sorbet de limão
(256 + 285 = 541 calorias) (172 + 101 = 273 calorias) 268 calorias
bife à milanesa + creme de espinafre + salada de folhas verdes com molho vinagrete mignon grelhado + purê de batata + salada de folhas verdes com molho vinagrete
(320 + 185 + 100 = 505 calorias) (150 + 120 + 100 = 380 calorias) 125 calorias
1 potinho de sorvete Haagen-Dazs sabor macadâmia 1 potinho de sorvete Haagen Dazs sabor manga
(260 calorias) (91 calorias) 169 calorias
Total de 1746 calorias Total de 994 calorias Total de 752 calorias

 

Observe que tudo é uma questão de escolha. Escolha sempre alimentos mais leves e você verá que o resultado no final do ano será imenso, tanto em sua balança quanto em seu exame de rotina!

Este artigo foi baseado numa reportagem da revista Runners World de junho de 2009.

3 thoughts on “Dieta da troca – Faça pequenas mudanças em seu cardápio e obtenha grandes resultados!

  • 24 de outubro de 2018 at 1:22
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    Amei o artigo vou começar hoje mesmo fazer essas trocas de alimentos ,vou emagrecer e comer saudavelmente porque o final de ano já ta ai bjs …. gostei vou compartilhar

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  • 21 de janeiro de 2019 at 23:29
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    achei o artigo muito bem feito e bastante informativo, vou indicar aos meus amigos e amigas que precisam.
    Gleisson Silva recently posted..Pump4

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  • 20 de junho de 2020 at 22:37
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    Boas dicas, com foco e dedicação, tudo é possível.

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